La science
L'exposition à la lumière l'après-midi peut influencer le développement du système circadien. Le rythme circadien est un processus interne naturel qui régule le cycle veille-sommeil et se répète toutes les 24 heures. Tous nos mouvements de la journée et du soir peuvent contribuer à la qualité de notre sommeil. La façon dont nous nous calmons et calmons notre bébé peut se faire de différentes manières et commencer à des moments différents. Un bain chaud, un éclairage tamisé, des mouvements doux et des sons faibles peuvent signaler à votre bébé que le sommeil est imminent et l'aider à se détendre et à se laisser aller en prévision du sommeil. Lorsque votre bébé est prêt à dormir et est capable d’obtenir un sommeil réparateur de qualité, vous avez plus de chances d’y parvenir également.
Les sensibilités
Chaque bébé est différent, et bien qu’il existe de nombreuses façons de calmer et d’apaiser votre bébé, il n’existe pas de règles strictes ni de formules fixes. Vous devez faire ce qui fonctionne le mieux pour vous et votre bébé.
Le sommeil
Voyons maintenant comment maintenir et promouvoir des habitudes de sommeil saines et durables. Vous trouverez ci-dessous les suggestions de Love to Dream sur les routines de sommeil, les habitudes de sommeil positives, les horaires et les conseils.
Développez une routine de sommeil pour votre bébé
La routine et les habitudes de sommeil quotidiennes de votre bébé sont affinées en fonction de son âge, de ses préférences et de ses besoins physiques. Pour promouvoir de saines habitudes de sommeil, il est important que votre bébé soit au chaud, bien au chaud et bien habillé avant de se coucher. Un environnement calme et chaleureux contribue à un sommeil de bonne qualité. Bercer votre nouveau-né pour qu'il s'endorme demande un peu de pratique. En répondant aux signes de fatigue et aux signaux de sommeil, en surveillant les heures d'éveil de votre bébé pour éviter la fatigue et, surtout, en respectant systématiquement la routine, vous pouvez favoriser un sentiment de sécurité et de bien-être et garantir des nuits plus longues.
Habitudes de sommeil positives pour les parents et les bébés
- Observation des signaux du sommeil et des signes de fatigue.
- Mettez votre bébé ou votre tout-petit au lit avant qu’il ne soit bouleversé ou fatigué.
- Habillez votre bébé avec un pyjama chaud, sûr et confortable.
- Ayez une routine cohérente.
- Association positive du sommeil pour favoriser un sommeil indépendant.
De quelle quantité de sommeil un bébé ou un jeune enfant a-t-il besoin ?
La fatigue excessive, qui peut être décrite comme une sensation d'hyperstimulation ou de surstimulation, est ce que vous voulez éviter lorsque vous préparez votre bébé au sommeil nocturne. Votre bébé développe ses habitudes de sommeil, et si vous le couchez aux intervalles recommandés ou requis, il apprendra à dormir sans être retenu. En tant que nouveau-né, il peut généralement s'endormir tout seul. Le plus important est de surveiller les heures d'éveil et de coucher votre bébé lorsque vous remarquez des signes de fatigue, avant qu'il ne soit trop fatigué.
N'oubliez pas que chaque bébé est différent et que c'est vous qui connaissez mieux votre bébé. Le plus important est de connaître votre bébé et ses besoins afin de pouvoir y répondre et l'aider à développer la routine qui vous convient le mieux.
Les signes de fatigue excessive comprennent : B. le passage rapide des pleurs au rire. Si votre bébé ou votre tout-petit ne s'endort pas pendant sa période de « fatigue », il devra dépenser plus d'énergie pour rester éveillé. La fatigue excessive peut également se manifester sous la forme d'un comportement excitable, de pleurs ou d'agitation. Dans ce cas, il est possible que les signaux d’endormissement aient été négligés.
Alors, combien de temps d’éveil chaque groupe d’âge peut-il gérer ? À titre indicatif :
Nouveau-nés de 0 à 3 mois
Les nouveau-nés peuvent généralement rester éveillés pendant 45 minutes avant de s’endormir. La période néonatale est le moment idéal pour développer de saines habitudes de sommeil. Pendant cette période, votre bébé s’endort souvent tout seul. Pendant les 45 minutes où il est éveillé, il peut généralement être nourri, changé et câliné avant de se rendormir.
Mettre votre nouveau-né au lit peu de temps après la tétée l'aidera à s'endormir et à ne pas se fatiguer. S'il est fatigué, puis pleure et est nourri à nouveau, il peut s'endormir alors qu'il est tenu pendant l'alimentation, ce qui peut conduire à associer le fait de se tenir dans ses bras et de s'endormir. Il est idéal pour établir l'endormissement sans être retenu dès le départ.
3 à 6 mois
Les bébés de 3 à 6 mois peuvent être éveillés pendant 1,5 à 2 heures avant de devoir faire une sieste ou se coucher.
6 - 8 mois
2 à 3 heures d’éveil est le temps habituel avant que la fatigue ne s’installe.
9 - 12 mois
Entre 9 et 12 mois, les bébés sont éveillés pendant environ 3 à 4 heures et ont ensuite besoin de 2 siestes par jour.
12 mois - 2,5 ans
Dès la petite enfance, 4,5 ou 5 à 6 heures d'éveil avec une sieste de 2 à 3 heures sont recommandées. L'heure du coucher peut alors commencer à 19h00 ou 19h30.
Astuce : À partir de deux ans et demi, votre tout-petit n'a généralement besoin que d'une sieste et vous pouvez viser une heure de coucher à 19 heures. Il dormira probablement toute la nuit et dormira jusqu'à 12 heures. À partir de deux ans et demi environ, votre enfant n'a plus besoin de sieste, mais passe plutôt à une heure de coucher plus régulière. Les pyjamas et sacs Love to Dream sont parfaits pour cette période.
Et qu’en est-il des DOULEURS DU SOMMEIL et des SIGNES DE FATIGUE ?
Nouveau-nés
Les signaux de sommeil à surveiller chez les nouveau-nés comprennent le bâillement, la fermeture des poings, le froncement de sourcils, la succion des doigts pour se calmer, le battement des paupières, le regard fixe, les mouvements violents des bras ou des jambes et la flexion en arrière.
Bébés et tout-petits
Les jeunes enfants démontrent de la fatigue en regardant au loin, en bâillant, en se détournant ou en perdant tout intérêt, en s'accrochant, en posant leur tête sur des meubles ou des sièges d'auto ou en s'énervant facilement.
Comment faire dormir votre bébé plus longtemps la nuit ?
N'oubliez pas que nous avons besoin d'énergie pour nous endormir et d'énergie pour rester endormi. Plus nous réduisons l’exposition à la lumière, nous nourrissons régulièrement et pleinement et faisons suffisamment d’exercice tout au long de la journée, meilleure est notre capacité à dormir. Il est important que votre bébé apprenne à s'apaiser et à s'auto-apaiser. Lui permettre de bouger ses mains et ses doigts dans ses vêtements de nuit encouragera cela. Si vous habituez votre bébé à s’allonger seul dans son berceau avant qu’il ne soit trop fatigué ou bouleversé, il tombera dans un sommeil plus profond et plus constant. N'oubliez pas que les bébés se réveillent la nuit et que cela est tout à fait naturel. Dormir toute la nuit signifie simplement que si votre bébé se réveille pendant la nuit, il peut se rendormir tout seul.
Qu'est-ce qui peut perturber le sommeil des bébés ?
Lumière
Un éclairage artificiel ou une exposition excessive à la lumière peut provoquer une carence en mélatonine. Nous avons besoin de mélatonine pour pouvoir nous endormir et rester endormis. Surveillez l’exposition à la lumière artificielle et à la lumière naturelle. Installez des rideaux plus épais ou plus foncés pour minimiser la lumière et essayez de minimiser l'éblouissement des écrans de télévision ou d'ordinateur dans leur chambre.
bruits
Les bruits forts, les bavardages intenses, la télévision, la musique ou d'autres sons inconnus peuvent perturber le sommeil de votre bébé. Essayez de minimiser le bruit et de rendre la chambre ou l'espace de couchage de votre bébé aussi insonorisé que possible.
Mouvement
Parfois, marcher dans la poussette ou la tenir et marcher peut calmer votre bébé et l'aider à s'endormir. L'exercice est une partie essentielle de la routine, qu'il s'agisse d'exercices abdominaux, de ramper ou de jouer. Lorsqu'il est temps de se détendre, des mouvements doux peuvent créer un environnement nourrissant et sûr.
Que faire si votre bébé n'arrive pas à dormir la nuit ?
Si vous avez atteint un point où votre bébé est fatigué, n’a plus de rythme ni d’habitudes de sommeil, faire appel à un professionnel peut faire des merveilles. N’hésitez pas à demander de l’aide à votre médecin de famille ou à un consultant en sommeil. Beaucoup de mères et de pères font cela !
Où mon bébé doit-il dormir ?
Il est recommandé que votre bébé dorme dans un berceau exempt de couvertures, de jouets ou d'oreillers amples. L'idéal est de s'éloigner des câbles électriques et des rideaux.
Pourquoi les langes aident-ils votre bébé à s'endormir ?
Les sacs d'emmaillotage sont le vêtement préféré et recommandé pour le coucher des bébés par rapport aux couvertures en raison du risque plus faible de SMSN. Les couvertures pour bébé sont considérées comme moins sûres car elles peuvent se détacher et couvrir le visage du bébé ou s'enrouler autour de certaines parties du corps et se coincer. Le design douillet d'un lange donne à votre bébé un sentiment de sécurité. Ils peuvent calmer le réflexe de sursaut que les bébés peuvent avoir pendant leur sommeil. La conception du sac de couchage des langes Love to Dream permet un balancement libre et une flexibilité. Selon le lange que vous choisissez, certains langes et gigoteuses permettent l'accès aux mains, ce qui peut aider votre bébé à s'apaiser.
« Les bébés dorment bien dans Love to Dream – et plus important encore, ils se sentent en sécurité », explique Sacha Rendolph, sage-femme et consultante certifiée en sommeil pour bébés. « Love to Dream est vraiment bien ; Je recommande les langes Love to Dream depuis des années. Je trouve que les bébés bougent beaucoup dans l'emmaillotage donc ils sont en sécurité... Par exemple, lorsqu'ils commencent à rouler et à atterrir sur le ventre, ils atterrissent en toute sécurité car l'emmaillotage a tellement de place et ils peuvent bouger."
Love to Dream propose une sélection de langes saisonniers qui peuvent être utilisés toute l'année pour aider votre bébé à dormir. Ils sont disponibles dans une variété de compositions de tissus et conviennent à tous les âges, des nouveau-nés aux enfants de 4 ans.
