Comment préparer votre bébé au changement d'heure
Il existe des mesures simples que vous pouvez prendre pour minimiser les effets du changement d'heure sur votre enfant.
Adapter progressivement le rythme biologique
La semaine précédant le changement d'heure, commencez à décaler l'heure du coucher et du lever de votre enfant de 10 minutes tous les deux jours. Ainsi, l'heure du coucher sera déjà adaptée à la « nouvelle » heure lorsque le changement d'heure commencera. Votre bébé devrait alors également se réveiller à une heure appropriée.
Par exemple, si l'heure d'été commence (les horloges sont avancées d'une heure) et que votre bébé se couche normalement à 19h00 :
Le mardi précédant le changement, couchez votre enfant à 18h50. Le mercredi à 18h40. Le jeudi à 18h30, le vendredi à 18h20, le samedi à 18h10 et le dimanche à la « nouvelle » heure à 19h00.
Si l'heure d'été se termine (les horloges sont reculées d'une heure) et que votre bébé se couche normalement à 19h00 :
Le mardi précédant le changement, couchez votre enfant à 19h10. Le mercredi à 19h20. Le jeudi à 19h30, le vendredi à 19h40, le samedi à 19h50 et le dimanche à la « nouvelle » heure à 19h00.
Assurez un environnement de sommeil calme
Il peut être difficile pour votre enfant de dormir s'il fait encore clair dehors. Gardez la chambre de votre enfant aussi sombre que possible pour créer les conditions de sommeil habituelles. Les stores ou rideaux occultants peuvent aider. Suivez toujours les directives de sécurité du sommeil.
Maintenez une routine fixe
Une routine de sommeil constante aide à développer de bonnes habitudes de sommeil. Cela peut inclure un bain, un massage de bébé, la lecture d'un livre ou une berceuse. Une transition calme avant le coucher empêche votre enfant de devenir trop actif. Trouvez ce qui fonctionne le mieux pour vous et votre famille.
Exposez-vous à la lumière du jour
Si possible, emmenez votre bébé dehors à la lumière du jour, surtout le matin ou en fin d'après-midi. La lumière du soleil aide à réinitialiser l'horloge interne de votre bébé et favorise un rythme de sommeil régulier. Veillez toujours à la protection solaire.
Ne négligez pas les siestes
N'ayez pas peur des siestes. Respectez les heures de sieste habituelles pendant la journée pour maintenir une structure. Veillez cependant à ce que les siestes ne soient pas trop longues et ne soient pas trop proches de l'heure du coucher.
