Comment restaurer la routine de sommeil de votre bébé

Routine

Même s'il peut être difficile d'intégrer les vacances et autres changements quotidiens dans la routine de votre bébé, lorsque la routine est perturbée, cela peut affecter toute la famille. Qu'il s'agisse de l'interruption d'une maladie, de l'excitation de fêtes endiablées ou d'un voyage à l'étranger, la surstimulation due aux heures de coucher retardées, au décalage horaire, au fait de dormir dans un nouvel endroit et aux siestes rapides peut perturber tout votre emploi du temps. Nous vous montrerons comment remettre votre routine de sommeil sur les rails et garantir que vos tout-petits retrouvent la paix et le confort de leur routine du coucher.

Geneviève Titov, l'ange du sommeil

5 min read |

17 November, 2022

Pourquoi l'horaire de sommeil de mon bébé est-il perturbé ?

Lorsque l’environnement change, même légèrement, cela peut perturber temporairement les habitudes de sommeil du bébé. Il se peut simplement que votre bébé ne se sente pas bien ou qu'il connaisse une régression dans son sommeil selon son stade de développement. Peut-être avez-vous un parent en visite ou avez-vous voyagé avec votre famille en vacances à l’autre bout du monde. La vie est imprévisible et parfois vous ne pouvez pas offrir à votre bébé exactement les mêmes conditions à chaque sieste. De tels changements peuvent perturber l'horaire de sommeil de votre bébé.

Pourquoi la routine de sommeil d'un bébé est-elle si importante ?

Créer une routine pour le sommeil de votre bébé peut être la clé pour établir de saines habitudes de sommeil, maintenant et à l'avenir. Lorsque votre bébé réveille pour la première fois, rien ne lui est familier et il n'arrive pas encore à distinguer le jour de la nuit. Une routine au coucher crée une référence, une familiarité et une cohérence sur lesquelles votre bébé peut compter à l’heure du coucher. Les routines du coucher peuvent :

Aide à réguler les habitudes de sommeil de bébé
Peut aider à informer et à déterminer l'horloge biologique de bébé
Peut aider à prévenir la fatigue excessive
Peut aider à promouvoir l’indépendance pendant le sommeil
Peut aider en période de transition
Peut aider à s’acclimater à des environnements inconnus

Comment redonner à mon bébé un horaire de sommeil efficace ?

Si vous êtes satisfaite d'une routine de sommeil éprouvée pour votre bébé et qui est maintenant détraquée, vous pouvez prendre certaines mesures pour la remettre sur les rails :

1. Créez l’environnement de sommeil idéal

L’endroit où dort votre bébé et la façon dont vous aménagez son espace de couchage peuvent faire toute la différence pour développer une bonne routine de sommeil. La qualité du sommeil de votre bébé est largement influencée par l'endroit où il dort et par la familiarité de votre enfant avec l'environnement.

Si vous laissez votre bébé dormir à différents endroits de la maison, par ex. B. dans le salon ou dans la poussette, cela peut devenir déroutant et inquiétant pour lui. C'est pourquoi il est important que, dans la mesure du possible, vous dormiez toujours votre bébé dans le même endroit bien établi et sûr où il dort. Cela crée une certaine familiarité et envoie un message simple et clair : « Quand je suis dans mon berceau, mon berceau ou mon berceau, il est temps de dormir. » Cela aide également votre bébé à développer une association forte et positive avec son propre espace de sommeil, qui se poursuivra à mesure qu'il grandira.

2. Travaillez avec une routine flexible

Il se peut que vous ne puissiez pas revenir immédiatement aux mêmes horaires que votre routine initiale, surtout si vous avez voyagé. Travaillez de manière flexible, en ajustant les heures d'alimentation et les heures de coucher en fonction des heures de réveil de votre bébé, et si vous devez apporter de légères modifications à l'horaire existant, vous pouvez le faire.

3. Faites bouger votre bébé lorsqu’il est éveillé

La journée de votre bébé est composée de siestes qui alternent avec des périodes d'éveil. Pendant ce temps, nourrissez, changez, câlinez et jouez avec votre enfant, puis préparez-le pour sa prochaine sieste. Assurez-vous que votre bébé reçoive suffisamment de stimulation pendant les phases d'éveil pour qu'il soit fatigué pendant la sieste de l'après-midi. Cela peut être aussi simple que :

Lire une histoire ou jouer à des jeux simples comme cache-cache
Proposer des activités sensorielles
Temps à plat sous surveillance sur un tapis de jeu
Pour les plus grands, un moment à une station d'activités
Marcher avec la poussette à l'extérieur

4. Utilisez la lumière du jour et l’obscurité à votre avantage

La lumière naturelle aide les enfants et les adultes à régler leur horloge interne. Il est particulièrement utile lorsque vous voyagez dans un fuseau horaire différent d'utiliser la lumière du jour et l'obscurité à votre avantage. Une promenade avec bébé dans une poussette ou une poussette peut aider à réinitialiser l'horloge interne et à rétablir le bon rythme.

Si vous essayez d'habituer votre bébé à sa routine habituelle, pensez à assombrir la pièce pendant la sieste pour l'encourager à dormir.

5. Température

Les bébés dorment généralement mieux lorsqu’ils sont confortablement au chaud, ni trop chauds ni trop froids. L'utilisation d'une gigoteuse ou d'un emmaillotage adapté à la température aide non seulement à dormir, mais peut également aider bébé à maintenir une température uniforme pendant son sommeil.

Assurez-vous que la pièce a également la température idéale et confortable pour votre bébé. Suivez notre guide vestimentaire pour vous assurer que votre bébé dort à une température confortable pendant la nuit.

Conseils pour la routine de l'après-midi/du soir

La routine est importante pour que votre bébé comprenne que la journée touche à sa fin et qu'il sera bientôt l'heure de dormir.

Dernière sieste : La dernière sieste de votre bébé doit être terminée au plus tard à 16h30 afin qu'il soit suffisamment fatigué pour s'endormir plus profondément à l'heure du coucher. Lorsque votre bébé se réveillera de sa dernière sieste à 16h30, il aura sa dernière fenêtre d'éveil pour la soirée.

Bain du soir : Lors de la dernière période d'éveil de la journée, vous donnerez probablement le bain à votre bébé. Cela peut être très utile pour montrer à votre bébé qu'un bain agréable, chaud et relaxant signifie que la journée touche lentement à sa fin et qu'il est temps de se nettoyer et de se coucher confortablement.

Réduisez la stimulation et augmentez la relaxation : évitez les lumières vives, telles que les téléviseurs et les téléphones, qui peuvent stimuler votre bébé, et essayez d'éviter tout jeu ou activité qui pourrait exciter ou exciter votre enfant et annuler tout votre travail acharné. Essayez de jouer de la musique relaxante ou de lire une histoire calme à votre bébé : il est tout aussi important de calmer l'esprit de votre bébé que son corps.

Conseils pour la routine nocturne

Le dernier aspect à prendre en compte pour remettre votre bébé sur son cycle de sommeil est la routine nocturne. Cela couvre les 12 prochaines heures environ et se concentre principalement sur l'alimentation pour aider votre bébé à retrouver sa routine et à bénéficier d'une nuit de sommeil plus profonde et de meilleure qualité.

Alimentation des nouveau-nés : L'alimentation nocturne est essentielle et la plupart des bébés continuent d'être nourris la nuit jusqu'à l'âge de six mois. Laissez votre bébé dormir et réveillez-le pendant la nuit pour le nourrir, plutôt que de le réveiller selon un horaire fixe.

Attendez et écoutez : tous les réveils nocturnes ne signifient pas que votre bébé a besoin d'être nourri. Si vous entendez votre enfant faire du bruit ou se réveiller la nuit, attendez et écoutez plutôt que de vous précipiter et de le nourrir immédiatement, car cela pourrait conduire à des collations, ce qui à son tour peut entraîner des périodes plus courtes de moins bonne qualité du sommeil.

Espacer les tétées : Espacez les tétées nocturnes afin que votre bébé ne soit nourri que lorsqu'il a faim. Avec un ventre bien rempli, vous pouvez dormir plus longtemps !

Si vous faites cela, les habitudes d'alimentation et de sommeil nocturnes se rétabliront naturellement et, avec le temps, les périodes de sommeil ininterrompu augmenteront et les tétées diminueront. Bientôt, les perturbations appartiendront au passé et votre bébé retrouvera son cycle de sommeil habituel – et vous aussi !