2. Créer l'environnement de sommeil idéal
Partout où votre bébé fait la sieste, assurez-vous que l’environnement est sûr et propice au sommeil. Suivez toujours les directives de sommeil sécuritaire.
- Assurez-vous que votre bébé est convenablement habillé pour le climat et qu'il n'aura ni trop chaud ni trop froid pendant sa sieste.
- Assurez-vous que votre bébé est placé à l'écart des bouches d'aération de la climatisation, de la lumière directe du soleil ou des zones de courants d'air.
- Assurez-vous que le berceau ou le berceau de votre bébé est dégagé et exempt d'obstructions, avec un drap-housse et un protège-matelas propres.
- Gardez les lumières faibles pendant la journée et éteintes ou faibles la nuit
- Assurez-vous que les perturbations sonores soudaines et fortes soient minimisées autant que possible. L’utilisation de machines à bruit blanc peut aider à diffuser des sons externes plus forts.
3. Répondre aux signes de fatigue
Bien que les gens plaisantent souvent en disant que les bébés ne sont pas livrés avec un manuel d’instructions, ils nous fournissent en fait des indices utiles lorsqu’ils ont besoin de se reposer. Répondre aux signes de fatigue de votre bébé est un élément clé de l'établissement d'une routine pour les cycles de sommeil de votre bébé. Lorsque votre tout-petit est fatigué, il peut s’avérer difficile de l’endormir. Voici quelques signes à surveiller afin que vous puissiez répondre au besoin de sommeil de votre bébé avant qu'il ne soit trop fatigué :
- Bâillement
- L'agitation
- Incapable de se concentrer
- Teinte rougeâtre ou rose autour des sourcils
- Cambrer le dos
- Se frotter les yeux
Si vous remarquez que votre bébé montre des signes de fatigue, offrez-lui la possibilité de faire une sieste. On croit souvent à tort que garder votre bébé éveillé au-delà de la fatigue signifie qu'il dormira plus longtemps. Ce n'est pas nécessairement vrai.
4. Aide à l’auto-apaisement et à l’installation
L'auto-apaisement et l'auto-stabilisation sont des compétences acquises et essentielles pour que votre bébé acquière de bonnes habitudes de sommeil. Jusqu’à l’âge de 3 à 4 mois environ, votre bébé aura probablement besoin d’aide pour s’endormir ou se rendormir. Passé ce délai, vous remarquerez peut-être que votre tout-petit commence à démontrer un comportement d’auto-apaisement ou d’auto-stabilisation.
L'auto-apaisement est l'endroit où votre bébé utilise des comportements physiques ou des stimuli externes pour l'aider à réguler ses émotions et l'aider à se rendormir. Vous remarquerez peut-être des signes tels que la succion de votre bébé (avec ou sans tétine), la succion des mains ou des pieds, le mouvement de la tête d'avant en arrière, le repositionnement et de légers murmures ou cris.
L'auto-adaptation fait référence à la capacité de votre bébé à passer d'un état d'éveil à dormir sans aucune aide de votre part ou de celle d'un autre soignant.
Vous pouvez aider votre bébé à apprendre à s’installer et à s’apaiser en :
- Veiller à ce qu’ils ne soient pas fatigués
- Assurez-vous que les besoins de votre bébé sont satisfaits avant qu'il ne se fatigue
- S'en tenir à une routine de sommeil
- Laisser à votre bébé le temps de se réveiller après une sieste pour voir s'il commence à adopter des comportements d'auto-adaptation
Gérer le sommeil de votre bébé peut être une tâche épuisante. Quelle que soit la méthode ou le conseil que vous choisissez, n'oubliez pas de toujours suivre les directives actuelles pour un sommeil plus sûr . Si vous avez besoin d'aide ou si vous avez des inquiétudes au sujet de votre bébé, consultez votre médecin généraliste, votre pédiatre ou une infirmière en pédiatrie.
