Pendant la journée, essayez d’utiliser les mêmes techniques de sommeil que la nuit pour maintenir la cohérence. Par exemple, emmaillotez votre tout-petit si c'est quelque chose auquel il réagit bien ou utilisez un somnifère tel que le bruit blanc . Si votre enfant s'endort dans la voiture, transférez-le soigneusement dans un espace de couchage sûr à la maison, comme un lit de bébé avec un matelas ferme et plat. Vous pouvez en savoir plus sur les directives pour un sommeil sécuritaire sur notre blog .
N'oubliez pas qu'il n'est pas toujours possible de suivre une routine. Par exemple, lorsque vous voyagez, que vous rendez visite à des amis ou que votre tout-petit est fatigué. C'est bien de faire des changements parfois. Soyez flexible et adaptez-vous aux besoins de votre enfant, qu'il ait besoin de faire une sieste supplémentaire ou de se coucher plus tôt.
Astuces et conseils pour la routine bébé
De l'établissement d'une heure de coucher fixe à l'apprentissage de la reconnaissance des signaux de votre bébé, découvrez ci-dessous nos conseils d'experts pour créer une routine qui durera.
Établissez une routine du coucher dès le début
Les nouveau-nés n’ont pas encore modéré leurs rythmes circadiens biologiques (horloge biologique interne) pour qu’ils correspondent au jour et à la nuit. Leurs cycles de sommeil sont très courts et ils passent plus de temps dans une phase de sommeil léger (également appelée REM), ce qui signifie qu'ils sont susceptibles de mourir. Une routine de coucher cohérente jettera les bases d’un horaire de sommeil sain pour les années à venir.
Cela sera différent pour chaque famille. Cela peut inclure un bain, une histoire au coucher, un massage pour bébé ou une berceuse. Pour créer un environnement apaisant, tamisez les lumières, fermez les rideaux/stores et utilisez du bruit blanc si votre enfant réagit bien. Pour aider votre tout-petit à comprendre les signaux du sommeil, il est important d'essayer de maintenir ces paramètres pendant les siestes de jour, même si cela est possible.
Aidez votre bébé à comprendre la différence entre la nuit et le jour
Comme indiqué ci-dessus, les bébés ne connaissent pas la différence entre la nuit et le jour, car leur rythme circadien (horloge biologique interne) ne s'est pas encore développé. Les nouveau-nés dorment jusqu'à 18 heures sur de courtes périodes et se réveillent souvent pour se nourrir.
Ce n'est qu'entre quatre et six mois que le rythme circadien d'un enfant entre en jeu et qu'il commence lentement à apprendre quand il est temps de dormir. C'est une excellente occasion d'introduire une routine nocturne , car ils se réveilleront moins souvent pour se nourrir.
Apprenez à reconnaître les signaux de votre bébé
Lorsque vous établissez une routine, il est important de suivre les signaux de sommeil et de faim de votre bébé. Ci-dessous, découvrez les signes courants indiquant que votre enfant est fatigué :
- On serre les poings.
- Bâiller excessivement.
- Renfrogné.
- Regardant le vide dans le vide.
- Cambrer le dos.
Donnez la priorité à la routine de votre enfant
Il est important de créer une routine axée sur les besoins de votre nouveau-né. Pour ce faire, suivez leur sommeil, leur faim et leurs signaux de jeu.
Le changement est inévitable à mesure que votre enfant grandit et se développe
Au fil du temps, l'emploi du temps de votre enfant changera à mesure qu'il grandit et se développe, mais essayez de garder les choses aussi cohérentes que possible pendant les premiers mois. Au cours de la première année, la plupart des enfants franchiront d’énormes étapes, depuis s’asseoir et ramper jusqu’à peut-être même marcher. Ils peuvent avoir plus faim que d’habitude, avoir besoin de dormir plus ou se réveiller la nuit plusieurs fois par semaine.
Durant ces périodes de changement, il est normal de s’attendre à ce que votre enfant perde la routine. S'ils ont du mal à reprendre leur routine après quelques semaines ou quelques mois, vous voudrez peut-être envisager de faire de petits changements pour voir s'ils réagissent bien - cela peut impliquer de modifier leur heure de coucher ou le nombre de siestes faites tout au long de la journée.
Ajustez la routine en fonction de l'âge de votre enfant
En réponse aux changements développementaux évoqués ci-dessus, il est important d’adapter la routine de votre enfant à son âge. Votre enfant commencera à avoir besoin de plus d’interaction sociale, de jeu et de stimulation. Ils s’orienteront également vers des aliments solides au fil du temps.
Soyez flexible
Bien sûr, il n’est pas réaliste de s’attendre à suivre la même routine jour après jour. Des choses arrivent et il faut être flexible. Les cycles de sommeil changent à mesure que votre enfant grandit, mais assurez-vous simplement de suivre un schéma cohérent lorsque vous le pouvez.
