Sommerzeit: Wie Sie die Schlafroutine Ihres Babys anpassen

Routine

Comme chez les adultes, le rythme circadien d’un enfant peut être affecté par le recul ou l’avance de l’horloge. Mais il existe des trucs et astuces simples que les parents et les tuteurs peuvent suivre pour garantir que toute la famille passe une bonne nuit de sommeil. De la préparation de votre bébé à l'heure d'été à l'importance d'une routine cohérente à l'heure du coucher , découvrez tout ce que vous devez savoir ci-dessous.

révisé par Geneviève Titov, Sleep Angel

5 min read |

29 August, 2024

Wie Sie Ihr Baby auf die Sommerzeit vorbereiten

Es gibt einfache Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um die Auswirkungen der Sommerzeit auf Ihr Kind zu minimieren

Stellen Sie die Uhr Ihres Kindes schrittweise um

Beginnen Sie in der Woche vor der Zeitumstellung damit, die Schlafens- und Aufwachzeit Ihres Kindes alle paar Tage um 10 Minuten zu verschieben. Auf diese Weise ist die Schlafenszeit Ihres Kindes zu Beginn der Sommerzeit bereits auf die „neue“ Zeit eingestellt. Sie sollten auch zu einer angemessenen Zeit aufwachen.

Wenn die Sommerzeit beginnt (die Uhren werden um eine Stunde vorgestellt) und Ihr Kind normalerweise um 19 Uhr ins Bett geht, sollten Sie es am Dienstag vor der Zeitumstellung um 18:50 Uhr ins Bett bringen. Am Mittwoch bringen Sie es um 18:40 Uhr ins Bett. Am Donnerstag um 18:30 Uhr, am Freitag um 18:20 Uhr, am Samstag um 18:10 Uhr und am Sonntag um die „neue“ 19 Uhr.

daylight savings time schedule

Wenn die Sommerzeit endet (die Uhren werden eine Stunde zurückgestellt) und Ihr Baby normalerweise um 19 Uhr ins Bett geht, bringen Sie es am Dienstag vor der Zeitumstellung um 19:10 Uhr ins Bett. Am Mittwoch bringen Sie es um 19:20 Uhr ins Bett. Am Donnerstag um 19:30 Uhr, am Freitag um 19:40 Uhr, am Samstag um 19:50 Uhr und schließlich am Sonntag um die „neue“ 19 Uhr.

end of daylight saving infographic

Halten Sie den Schlafraum ruhig

Es kann für Ihr Kind schwierig sein, einzuschlafen, wenn es draußen noch hell ist. Sorgen Sie dafür, dass das Zimmer Ihres Kindes so dunkel wie möglich ist, um die Bedingungen für die Schlafenszeit zu schaffen. Verdunkelungsjalousien oder -vorhänge können dabei helfen. Befolgen Sie stets die Richtlinien für einen sicheren Schlaf.

Halten Sie sich an eine feste Routine

Eine konsequente Schlafenszeit-Routine hilft, gute Schlafgewohnheiten für die kommenden Jahre zu etablieren. Dies kann ein Bad, eine Babymassage, das Lesen eines Buches oder das Singen eines Schlafliedes sein. Wenn Ihr Kind vor dem Schlafengehen zur Ruhe kommt, verhindert es, dass es vor dem Schlafengehen zu viel Energie aufwendet. Finden Sie heraus, was für Sie und Ihre Familie gut ist.

Gehen Sie hinaus in die Sonne

Wenn Sie können, sollten Sie einen Spaziergang an der frischen Luft machen. Dies ist besonders am Morgen oder am späten Nachmittag von Vorteil. Die Sonneneinstrahlung trägt dazu bei, dass die innere Uhr Ihres Babys zur Ruhe kommt, und hilft ihm wiederum, seinen Schlafrhythmus wieder zu regulieren. Halten Sie sich immer an die Sicherheitsrichtlinien für die Sonne.

Vernachlässigen Sie den Mittagsschlaf nicht

Haben Sie keine Angst vor dem Mittagsschlaf. Wenn Sie sich an die gewohnte Schlafenszeit halten, können Sie die Struktur aufrechterhalten. Achten Sie nur darauf, dass der Mittagsschlaf nicht zu lang ist und nicht zu kurz vor dem Schlafengehen stattfindet.

Glossary

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FAQ sur l’heure d’été et le sommeil de bébé

Combien de temps faut-il à votre bébé pour s’adapter à l’heure d’été ?

Chaque enfant est différent. Les nouveau-nés ne sont pas affectés par l'heure d'été, car leurs cycles de sommeil ne sont pas encore mûrs et ne comprennent donc pas la différence entre la nuit et le jour. Cependant, les jeunes enfants peuvent mettre jusqu’à deux semaines pour s’adapter à l’heure d’été.

Pourquoi mon bébé se réveille-t-il à 5 heures du matin après l'heure d'été ?

Comme les adultes, un bébé peut se réveiller plus tôt que d’habitude, car l’heure d’été peut affecter son rythme circadien. Chaque enfant est différent et certains seront plus touchés que d’autres.

Comment le recul des horloges affectera-t-il mon bébé ?

Comme le décalage horaire, le rythme circadien d’un enfant peut être affecté par le recul des horloges. Suivre une routine cohérente à l’heure du coucher est essentiel pour garantir que votre enfant ait de bonnes chances de s’endormir à l’heure. Gardez votre espace de couchage sombre, calme et calme.

À quoi devrait ressembler la routine de sommeil de mon bébé lorsque les horloges avancent ?

Avant que les horloges n’avancent, respectez une routine cohérente à l’heure du coucher. Pour préparer votre enfant à l'heure d'été, commencez à décaler son heure de coucher et de réveil de 15 minutes chaque jour au cours de la semaine précédant le changement d'heure. De cette façon, lorsque l’heure d’été passera, l’heure du coucher sera réglée à la « nouvelle » heure.

L’heure d’été affecte-t-elle le sommeil des tout-petits ?

L’heure d’été peut affecter le sommeil des tout-petits. Chaque enfant est différent, mais les horloges qui avancent peuvent avoir un impact négatif sur leur horloge biologique interne.

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