Wie Sie die Schlafroutine Ihres Babys wiederherstellen

Routine

Es kann zwar schwierig sein, Feiertage und andere alltägliche Veränderungen in die Routine Ihres Babys einzubauen, aber wenn die Routine gestört wird, kann das die ganze Familie betreffen. Egal, ob es sich um eine Unterbrechung durch Krankheit, die Aufregung ausgelassener Urlaubsfeiern oder eine Reise ins Ausland handelt, die Überstimulation durch herausgezögerte Schlafenszeiten, Jetlag, Schlafen an einem neuen Ort und Nickerchen auf die Schnelle kann den gesamten Zeitplan durcheinander bringen. Wir zeigen Ihnen, wie Sie Ihren Schlafrhythmus wieder in die richtigen Bahnen lenken und dafür sorgen können, dass Ihre Kleinen wieder zur Ruhe und zum Komfort ihrer Schlafenszeit zurückkehren.

Genevieve Titov, Sleep Angel

5 min read |

17 November, 2022

Warum ist der Schlafrhythmus meines Babys durcheinander?

Wenn sich die Umgebung ändert, und sei es auch nur geringfügig, kann dies die Schlafgewohnheiten eines Babys vorübergehend durcheinander bringen. Es kann einfach sein, dass es Ihrem Baby nicht gut geht oder dass es entsprechend seiner Entwicklungsstufe einen Rückschritt im Schlaf erlebt. Vielleicht haben Sie einen Verwandten zu Besuch oder Sie sind mit Ihrer Familie in den Urlaub ans andere Ende der Welt gereist. Das Leben ist unvorhersehbar, und manchmal können Sie Ihrem Baby nicht bei jedem Mittagsschlaf genau die gleichen Bedingungen bieten. Solche Veränderungen können den Schlafrhythmus Ihres Babys durcheinander bringen.

Warum ist die Schlafroutine eines Babys so wichtig?

Eine Routine für den Schlaf Ihres Babys zu schaffen, kann der Schlüssel zur Etablierung gesunder Schlafgewohnheiten jetzt und in der Zukunft sein. Wenn Ihr Baby zum ersten Mal zu sich kommt, ist ihm nichts vertraut und es kann noch nicht zwischen Tag und Nacht unterscheiden. Eine Routine für die Schlafenszeit schafft Anhaltspunkte, Vertrautheit und Beständigkeit, auf die sich Ihr Baby für die Schlafenszeit verlassen kann. Schlafenszeit-Routinen können:

Hilft bei der Regulierung des Schlafverhaltens des Babys
Kann helfen, die Körperuhr des Babys zu informieren und zu bestimmen
Kann helfen, Übermüdung zu verhindern
Kann helfen, die Unabhängigkeit im Schlaf zu fördern
Kann in Zeiten des Übergangs helfen
Kann bei der Eingewöhnung in ungewohnten Umgebungen helfen

Wie bringe ich mein Baby wieder zu einem effektiven Schlafrhythmus?

Wenn Sie mit einer bewährten Schlafroutine für Ihr Baby zufrieden waren, die nun durcheinander geraten ist, gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, um sie wieder in Gang zu bringen:

1. Schaffen Sie die ideale Schlafumgebung

Der Ort, an dem Ihr Baby schläft, und die Art und Weise, wie Sie seinen Schlafplatz einrichten, können den Unterschied ausmachen, um eine gute Schlafroutine zu entwickeln. Die Qualität des Schlafs Ihres Babys wird in hohem Maße durch den Schlafplatz und die Vertrautheit Ihres Kindes mit der Umgebung beeinflusst.

Wenn Sie Ihr Baby an verschiedenen Orten im Haus schlafen lassen, z. B. im Wohnzimmer oder im Kinderwagen, kann das verwirrend und beunruhigend für es werden. Deshalb ist es wichtig, dass Sie Ihr Baby nach Möglichkeit immer an demselben, gut etablierten und sicheren Ort schlafen legen, an dem es auch schläft. Das schafft Vertrautheit und vermittelt eine einfache, klare Botschaft: „Wenn ich in meinem Stubenwagen, Bettchen oder Bettchen liege, ist es Zeit zum Schlafen“. Dies trägt auch dazu bei, dass Ihr Baby eine starke und positive Assoziation mit seinem eigenen Schlafplatz entwickelt, die sich mit zunehmendem Alter fortsetzen wird.

2. Arbeiten Sie mit einer flexiblen Routine

Es kann sein, dass Sie nicht sofort wieder dieselben Zeiten wie bei Ihrer ursprünglichen Routine einhalten können, insbesondere wenn Sie auf Reisen waren. Arbeiten Sie flexibel, passen Sie sowohl die Fütterungszeiten als auch die Schlafenszeiten an die Wachzeiten Ihres Babys an, und wenn Sie den bestehenden Zeitplan geringfügig ändern müssen, können Sie das tun.

3. Bringen Sie Ihr Baby dazu, sich zu bewegen, wenn es wach ist

Der Tag Ihres Babys besteht aus Schläfchen, die sich mit Wachphasen abwechseln. Während dieser Zeit füttern, wickeln, kuscheln und spielen Sie Ihr Kind und machen es dann für den nächsten Mittagsschlaf bereit. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Baby während der Aufwachphasen ausreichend stimuliert wird, damit es beim Mittagsschlaf müde ist. Das kann so einfach sein wie:

Vorlesen einer Geschichte oder einfache Spiele wie Kuckuck spielen
Angebot sensorischer Aktivitäten
Bauchzeit unter Aufsicht auf einer Spielmatte
Für ältere Kinder einige Zeit an einer Aktivitätsstation
Spaziergang mit dem Kinderwagen im Freien

4. Nutzen Sie Tageslicht und Dunkelheit zu Ihrem Vorteil

Natürliches Licht hilft sowohl Kindern als auch Erwachsenen, ihre innere Uhr umzustellen. Es ist besonders nützlich, wenn Sie in einer anderen Zeitzone unterwegs sind, Tageslicht und Dunkelheit zu Ihrem Vorteil zu nutzen. Ein Spaziergang mit dem Baby im Kinderwagen oder im Buggy kann helfen, die innere Uhr umzustellen und den richtigen Rhythmus wiederherzustellen.

Wenn Sie versuchen, Ihr Baby an seine gewohnte Routine zu gewöhnen, sollten Sie den Raum während des Mittagsschlafs abdunkeln, um es zum Schlafen zu bewegen.

5. Temperatur

Babys schlafen in der Regel am besten, wenn sie angenehm warm, nicht zu heiß und nicht zu kalt sind. Die Verwendung eines temperaturgerechten Schlafsacks oder Wickels hilft nicht nur beim Einschlafen, sondern kann auch dazu beitragen, dass das Baby während des Schlafs eine gleichmäßige Temperatur behält.

Achten Sie darauf, dass auch das Zimmer die ideale Wohlfühltemperatur für Ihr Baby hat. Befolgen Sie unseren Bekleidungsleitfaden, um sicherzustellen, dass Ihr Baby über Nacht bei einer angenehmen Temperatur schläft.

Tipps für die Nachmittags-/Abendroutine

Routine ist wichtig, damit Ihr Baby begreift, dass der Tag zu Ende geht und es bald Zeit zum Schlafen ist.

Letzter Mittagsschlaf: Der letzte Mittagsschlaf Ihres Babys sollte spätestens um 16.30 Uhr beendet sein, damit es müde genug ist, um in einen tieferen Schlaf zu fallen, wenn es Zeit zum Schlafengehen ist. Wenn Ihr Baby um 16.30 Uhr von diesem letzten Mittagsschlaf aufwacht, hat es sein letztes Zeitfenster zum Wachen für den Abend.

Abendbad: In der letzten Aufwachphase des Tages werden Sie Ihr Baby wahrscheinlich baden. Das kann sehr hilfreich sein, um Ihrem Baby zu zeigen, dass ein schönes, warmes, entspannendes Bad bedeutet, dass der Tag langsam zu Ende geht und es Zeit ist, sich sauber und kuschelig zu machen, um ins Bett zu gehen.

Reduzieren Sie Stimulation und erhöhen Sie die Entspannung: Vermeiden Sie helle Lichter, wie Fernseher und Telefone, die Ihr Baby stimulieren können, und versuchen Sie, alle Spiele oder Aktivitäten zu vermeiden, die Ihr Kind aufregen oder aufputschen und all Ihre harte Arbeit zunichte machen könnten. Versuchen Sie, entspannende Musik zu spielen oder Ihrem Baby eine ruhige Geschichte vorzulesen - es ist genauso wichtig, den Geist Ihres Babys zu beruhigen wie seinen Körper.

Tipps zur nächtlichen Routine

Der letzte Aspekt, an den Sie denken sollten, wenn es darum geht, Ihr Baby wieder in seinen Schlafzyklus zu bringen, ist die nächtliche Routine. Diese umfasst die nächsten etwa 12 Stunden und konzentriert sich hauptsächlich auf die Fütterung, um Ihr Baby bei der Wiederherstellung seiner Routine zu unterstützen und einen tieferen, qualitativ hochwertigeren Nachtschlaf zu erreichen.

Füttern von Neugeborenen: Füttern in der Nacht ist unerlässlich, und die meisten Babys werden bis zu ihrem sechsten Lebensmonat weiterhin in der Nacht gefüttert. Lassen Sie Ihr Baby schlafen und wachen Sie es während der Nacht auf, um es zu füttern, anstatt es nach einem festen Zeitplan zu wecken.

Warten und zuhören: Nicht jedes nächtliche Aufwachen bedeutet, dass Ihr Baby gefüttert werden muss. Wenn Sie hören, dass Ihr Kind Geräusche macht oder in der Nacht aufwacht, warten Sie und hören Sie zu, anstatt sofort zu ihm zu eilen und es zu füttern, da dies zu einer Fütterung mit Zwischenmahlzeiten führen könnte, was wiederum zu kürzeren Phasen mit schlechterer Schlafqualität führt

Fütterungen zeitlich aufteilen: Verteilen Sie die nächtlichen Mahlzeiten so, dass Ihr Baby nur dann gefüttert wird, wenn es hungrig ist. Mit einem gut gefüllten Bauch kann es länger schlafen!

Wenn Sie dies tun, wird sich das nächtliche Fütterungs- und Schlafmuster auf natürliche Weise wieder einpendeln, und mit der Zeit werden die Zeiten des ununterbrochenen Schlafs zunehmen und die Fütterungen abnehmen. Schon bald werden die Störungen der Vergangenheit angehören, und Ihr Baby wird wieder in seinen gewohnten Schlafzyklus zurückfinden - und Sie auch!