Wie man eine Schlafenszeitroutine für Babys einführt

Routine

Wenn es eine Sache gibt, über die sich die meisten Baby-, Schlaf- und Babyschlafexperten einig sind, dann ist es die Wichtigkeit einer Schlafenszeitroutine für Babys. Ihrem Kind zu helfen, Assoziationen mit dem Schlaf zu entwickeln, ist ein wichtiger Schritt auf dem Weg zu längerer und erholsamerer Ruhe für den ganzen Haushalt. Die Einführung von Routinen kann einige Zeit und (viel) Geduld erfordern, aber es ist die Mühe wert.

überprüft von Genevieve Titov, Sleep Angel

3 min read |

17 April, 2024

Warum ist eine Schlafenszeitroutine für Babys wichtig?

Eine Routine kann die natürlichen zirkadianen Rhythmen Ihres Babys verstärken
Sie hilft dabei, positive Schlafgewohnheiten zu schaffen, indem sie Schlafhinweise gibt.
Eine Routine kann bei Schlafstörungen helfen
Routine kann helfen, Einschlafprobleme zu verbessern
Das tägliche Ritual kann für Eltern/Bezugspersonen entspannend sein und eine schöne Bindung schaffen
Schlafenszeitroutinen können mit der Zeit den Bedarf an Schlafmitteln verringern.

Wann sollten Sie eine Schlafenszeitroutine für Ihr Baby einführen?

Sie brauchen sich nicht unter Druck zu setzen, eine Schlafenszeitroutine für Ihr Neugeborenes einzuführen. In den ersten 6-8 Wochen braucht Ihr Baby etwas Zeit, um sich zu entwickeln und sich mit dem Leben draußen vertraut zu machen.

Es kann nicht schaden, in dieser Zeit Assoziationen zum Schlafen anzubieten, aber es gibt keinen Druck, dies zu tun. Etwa 6-8 Wochen sind ein guter Zeitpunkt, um mit der Einführung einer Schlafroutine zu beginnen.

Wann sollte Ihr Baby ins Bett gehen?

Wenn Sie eine Schlafroutine für Ihr Baby einführen, sollte Ihr Kind jeden Abend zu einer festen Zeit ins Bett gehen. Es sollte eine Zeit sein, die mit Ihrem Fütterungs- und Familienzeitplan vereinbar ist. Die Zeit zwischen 19:00 und 20:00 Uhr ist ein guter Anfang.

Was ist eine gute Schlafenszeitroutine für Ihr Baby?

Es ist wichtig, eine Schlafenszeitroutine für Ihr Baby zu entwickeln, die sich in den Zeitplan Ihrer Familie einfügt und die Sie jeden Abend leicht durchführen können. Ihre Routine muss nicht aufwendig oder lang sein, sie muss nur beständig sein. Denken Sie an sensorische Hinweise, die Ihrem Baby helfen, Assoziationen zur Schlafenszeit aufzubauen. Hier ist ein Beispiel für eine einfache und positive Schlafroutine:

1. Baby baden

Geben Sie Ihrem Baby ein warmes, entspannendes Bad. Wenn Sie möchten, können Sie auch beruhigende Düfte wie Lavendel oder Mandarine verwenden. Der Geruch kann eine zusätzliche Einschlafhilfe darstellen.

2. Massieren

Massieren Sie Ihr Baby nach dem Bad ein paar Minuten lang sanft. Oder, wenn Sie die Expressversion bevorzugen, eine kleine Massage für die Hände oder Füße.

3. Ziehen Sie Ihrem Baby einen bequemen Schlafanzug oder Bodys an

Ziehen Sie Ihrem Baby einen atmungsaktiven, temperaturgerechten Schlafanzug oder Body an.

4. Pucken Sie Ihr Baby

Nichts ist so kuschelig, wie in einen Pucksack gewickelt oder gepuckt zu werden, bevor man ins Land des Schlummers abdriftet. Das Pucken gibt Ihrem Baby ein Gefühl der Sicherheit und hilft, plötzliche Reflexe während des Schlafs zu beruhigen.

5. Lesen Sie Ihrem Baby eine Geschichte vor oder singen Sie ihm ein kurzes Lied vor.

Die Annehmlichkeit Ihrer Stimme, ob beim Vorlesen oder beim Singen einer Lieblingsmelodie, ist eine weitere gute Möglichkeit, eine entspannte, beruhigende und vertraute Umgebung zu schaffen.

6. Füttern Sie Ihr Baby

Wenn Sie Ihr Baby vor dem Schlafengehen füttern, wird es länger schlafen. Wenn es gut gefüttert wird, fällt es ihm leichter, sich zufrieden genug zu fühlen, um in den Nachtschlaf zu fallen.

7. Legen Sie Ihr Baby in den Stubenwagen oder das Babybett

Wenn Sie Ihr Baby jeden Abend am gleichen Ort ins Bett legen, signalisieren Sie ihm, dass es Zeit zum Schlafengehen ist, und sorgen für Vertrautheit.

8. Machen Sie das Licht aus

Das Abdunkeln des Zimmers signalisiert dem Baby, dass es Zeit zum Schlafen ist.
Auch der Mittagsschlaf kann von Routine profitieren. Es ist zwar nicht ganz praktisch, die nächtliche Routine für den Mittagsschlaf zu wiederholen, aber eine grundlegende, verkürzte Routine für den Tag kann ebenfalls hilfreich sein.

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Schlafenszeitroutine FAQs

Sollten Babys vor dem Schlafengehen ein Nickerchen machen?

Am besten ist es, wenn Sie den Mittagsschlaf nicht kurz vor der Schlafenszeit Ihres Babys einplanen. Wenn Ihr Baby vor der von Ihnen gewählten Schlafenszeit ein Nickerchen braucht, müssen Sie seinen Tagesablauf möglicherweise etwas anpassen. Wenn Ihr Baby gerade ein Nickerchen gemacht hat, braucht es eine gewisse Wachzeit, bevor es wieder einschlafen kann, und wenn es übermüdet ist (z. B. weil es in der Kita zu wenig Schlaf bekommen hat), muss es vielleicht ein Nickerchen machen. Das Leben ist voll von Unterbrechungen. Sie können die Schlafenszeit leicht an diese Unterbrechungen anpassen, aber streben Sie nach Möglichkeit Beständigkeit an.

Hilft es, mein Baby früher ins Bett zu bringen, damit es länger schläft?

Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Babys, die früher ins Bett gehen, im Durchschnitt auch länger schlafen. Die Theorie, dass Babys, die später ins Bett gebracht werden, später aufwachen (und sich damit an Sie anpassen), ist nicht unbedingt richtig. Die innere Uhr Ihres Babys stellt sich schon früh ein, und es gibt Hinweise darauf, dass Babys, die früher ins Bett gehen, eine bessere Schlafqualität genießen.eine frühe Schlafenszeit ist eine altersgerechte Schlafenszeit, normalerweise zwischen 19:00 und 20:00 Uhr.

Sollte das Füttern ein Teil der Schlafenszeitroutine meines Babys sein?

Das Füttern kann durchaus Teil der Schlafenszeitroutine sein, denn Babys, die gut gefüttert werden, können in der Regel länger schlafen. Das Füttern des Babys kurz vor dem Zubettgehen kann in die Schlafenszeitroutine integriert werden.

Sollte ich mein Baby jeden Abend vor dem Schlafengehen baden?

Baden kann ein fantastischer Teil der Schlafenszeitroutine sein. Wenn Sie sich jeden Abend die Zeit dafür nehmen können, ist es eine beruhigende, wohltuende Tätigkeit, die Eltern/Bezugsperson und Baby zusammenschweißt. Es ist die ideale Gelegenheit, Ihr Baby zu säubern und ihm einen bequemen Schlafanzug oder Body für den Abend anzuziehen. Wenn Sie bei der Umsetzung einer Schlafenszeitroutine für Ihr Baby nicht weiterkommen, scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten. Halten Sie Ihre Schlafenszeitroutine vor allem einfach, durchführbar und so regelmäßig wie möglich.